🌿日曜の整え時間｜肩をゆるめる5分
日曜日の今日は、肩の力を抜きたい人へ。
やさしい整えのお誘いです🌷
気づかないうちに
肩に力が入っていたり
肩が上がったままになっていたり。
がんばっているときほど
肩はそっと緊張しています。
なんとなく肩が重い
首までこわばる
呼吸が浅い気がする
そんなときは、
肩をやさしく動かして
ふっと力を抜いてみましょう。
🌿 今日の整えテーマ「肩をゆるめる」
肩や鎖骨のまわりは
呼吸と深くつながっている場所です。
ここがゆるむと
胸のあたりもふわっと広がって
呼吸がしやすくなります。
ポイントは筋肉ではなく、骨を意識して動かすことです。
🌿 肩を上げて、ストンと落とす
やり方はとてもシンプルです。
息を吸いながら
肩の骨を耳に近づけるように、そっと持ち上げます。
そして息を吐きながら
肩を少し後ろへ引くようにして
ストンと落としてみてください。
鎖骨のあたりがふわっと広がって
肩の力が抜けていきます。
これを3〜5回ほど
気持ちよく繰り返してみましょう。
肩を落とすとき、肩甲骨が背中の中心に優しく寄るのを感じてみてください。
『背中の連動』を感じると、ただ肩を下ろすよりも、もっと深いところから力が抜けていきます。
身体が繋がっていく感覚は、心も安定させてくれますよ。
力みが出てしまう場合は軽くゆらして、緩めてあげるのもおすすめです。
🌸 ポイントは「落としたあとの軽さを感じること」
しっかり動かそうとしなくても大丈夫。
肩を落としたあとに
「あ、軽くなったかも」
そんな感覚があれば十分です。
肩の力が抜けると、重心も前よりから背骨重心に変わっていきます。
肩をストンと落とした瞬間、自分の重心が『後ろ中』へスッと降りていくのを観察してみてください。
足の裏が地面に吸い付くような安定感があれば、それは身体が『安心モード』に入ったサインです。
日常生活では前重心になることが多いので、たまのリセットは大事です。
☘️ 今日のひとこと
もし今日は、肩だけじゃなく
気持ちまで少し張っていたら
肩をストンと落とすたびに
心の力も一緒にほどけていくかもしれません。
日曜日は、少しだけ
肩の荷を下ろす時間にしてみてくださいね🌿
＃肩こり解消
#肩の力を抜く
#呼吸を整える
#セルフケア習慣
