🌸日曜の整え時間｜胸をゆるめる5分
日曜日の今日は、少しだけ呼吸を深めたい人へ。
やさしい整えのお誘いです🌷
春の空気はやわらかくて
外に出ると、つい大きく吸い込みたくなるような心地よさがありますよね。
でも気づかないうちに
肩が上がっていたり
胸のあたりがぎゅっと固くなっていたり
呼吸が浅くなっていることもあります。
そんなときは、
胸まわりをゆるめてあげると
呼吸もすーっと入りやすくなります。
🌿 今日の整えテーマ 「胸をゆるめる」
胸のあたりは、呼吸ととても深くつながっている場所。
ここが少しゆるむだけで
吸うことも、吐くことも
ぐっとラクになります。
🌿 鎖骨に手を添えて、呼吸する
やり方はとてもシンプルです。
左右の鎖骨の下あたりに
そっと手を添えてみてください。
そのまま、ゆっくり呼吸。
吸うときに、胸が少し広がるのを感じて
吐くときに、ふわっとゆるむのを感じてみます。
もし余裕があれば
肩を小さく回したり
体をやさしくゆらしてもOKです。
がんばって動かす必要はなくて
気持ちいい範囲で大丈夫です。
無意識に動かすと筋肉に力が入ってしまうので、骨を動かす意識を持って動かすと筋肉も緩んできます。
慣れないうちはどうしても筋肉にいってしまいまがちですが、難しく考えすぎないで、緩める意識で、ゆったりと呼吸を感じて下さいね。
5分のケアが終わった後、ゆっくり目を開けてみてください。
胸がゆるんで姿勢が自然に整うと、視界が少し高くなったり、周りの色が明るく見えたりすることがあります。
それが、あなたの体の中に『余白』ができたサインです。
🌸 ポイントは「広げようとしないこと」
深く呼吸しようとしたり
胸を大きく開こうとしなくても大丈夫。
ただ手を添えて
呼吸に気づくだけで
体は自然と
ちょうどいいところに戻っていきます。
筋肉は『伸ばそう』とすると反発して硬くなることがありますが、
中の骨がゆらゆら動くのをイメージすると、筋肉は勝手についてきてくれます。
鎖骨が『かもめの羽』のように、呼吸に合わせて優しく上下したり広がったりするイメージ。
それだけで、頑張らなくても自然にスペースが生まれますよ🕊️
☘️ 今日のひとこと
もし今日は、少し疲れているなと感じたら
深呼吸もしなくて大丈夫です😊
そのまま、手を当てているだけでも
ちゃんと整えになります。
鎖骨の下に添えた手のひらの『温度』を感じる。
ただそれだけで、身体は『あ、私は今、大切にされているんだ』と認識して、深い安心感に包まれます。
この安心感こそが、何よりの自律神経の整えになります🌿
日曜日は、少しだけ
呼吸の通り道を広げてあげる日。
やさしい空気と一緒に
体もゆるめてみてくださいね🌸
胸が開いて呼吸が深くなると、外を歩いた時の『春の匂い』も、もっと濃く、
鮮やかに感じられるようになります。
花の香りと土の匂い……。
胸をゆるめることは、世界をより心地よく受け取るための準備運動です🌸
＃呼吸を整える
#胸を開く
#セルフケア習慣
＃自律神経
