低糖質ダイエットとの出会い
数年前、流行していた低糖質ダイエットを実践しました。
ごはんやパン、パスタなどの炭水化物を減らし、
たんぱく質や野菜を中心に食べる方法です。
血糖値の急上昇を抑え、体脂肪の蓄積を防ぐ。
鶏むね肉やブロッコリー、ゆで卵が定番でした。
食べることが好きな私には窮屈だった
量は食べられるけれど、
食べて良いものと控えるべきものがある。
食べることが好きな私には、正直窮屈でした。
本当はごはんとおかずを一緒に食べたい。
でも、ごはんはほんの少し。
毎日のように鶏むね肉、ブロッコリー、ゆで卵。
味付けを変えても、同じ食材が続くと飽きてしまう。
徐々に食事がただ栄養をとるだけの行為になっていました。
「正解・不正解」で食べるようになっていた
友達に「お菓子いる？」と言われても、
「低糖質ダイエット中だから」と断る。
これも、地味に辛かったです。
だんだん食事のたびに、
「これは食べていいのかな？」
「これはどうなんだろう？」
正解か不正解かを探すようになっていました。
目標は達成。でも理想とは違った
ジムでの運動も合わせて、
体脂肪率は目標の20％以下に。
達成感はありました。
でも鏡に映った私は、
肋骨が浮き、ただ細いだけ。
私が目指していたのは、
メリハリのある身体。
数字は達成し、ほっそりとはしたけれど理想とは少し違いました。
辞めたあとに感じたこと
達成後、ダイエットはやめました。
辞めたと言っても、怖さもありました。
炭水化物をどれくらい食べてもいいのか？
どれくらい維持できるのか？
以前のように何も考えず食べるのは不安でしたが、
数字と鏡、そして自分の心を見つめ直しました。
極端よりも、バランス
この経験は無駄ではありませんでした。
学んだのは、
何かを極端に制限するよりも、
ストレスなく、バランスよく食べることが大切だということ。
数字の目標を達成するだけではなく、自分の心の状態も大切だと学びました。
低糖質で気づいたこと
・たんぱく質は炭水化物や野菜よりも腹持ちがいい
・特定の食材ばかり食べると、身体は栄養を求めて食べ過ぎてしまう
・炭水化物を食べ過ぎてしまう背景に、たんぱく質不足がある
ジムのインストラクターも言っていました。
身体は足りない栄養を求める、と。
お腹がすきやすい人は、
たんぱく質を少し増やしてみるのも一つの方法です。
ジム友達も同意見でした。
今の私
以前はおやつを食べ過ぎることもありました。
でも今は、
「お腹が空いた＝お菓子」ではなく
「お腹が空いた＝栄養のある美味しいものを食べたい」
という発想に変わりました。
お菓子は少しつまむ程度。
もちろん食べます。
お菓子でお腹を満たそうとしなくなったんです。
おやつは心の栄養です。
特に我慢もしていません。
自然とそう変わっていきました。
数年後の今、
なんの制限もなく美味しく食べています。
そして、今の体型が一番好きです。
数字よりも、自分の感覚
数字を追うよりも、
自分の身体と向き合う。
バランスよく、美味しく食べる。
そのほうが心にも身体にもやさしく、
何より毎日が楽しくなります。
それが、心にも身体にも一番の栄養だと、
私は今確信しています。
あなたは、数字を追っていますか？
今日のおやつを、無理やり我慢するの代わりに「何を食べたら満足するかな？」と自分に聞いてあげることから初めてみませんか？
