🌸日曜の整え時間｜お腹をゆるめる5分
日曜日の今日は、少しだけ安心したい人へ。
やさしい整えのお誘いです🌷
春は、環境の変化や気温差もあって
知らないうちに気を張っていることがあります。
なんとなく落ち着かない
ちょっとソワソワする
理由はないけど、疲れている感じ
そんなときは、
お腹に手を当ててあげるだけでも
ふっと力が抜けていきます。
腹を割る、腹に据えるという言葉があるように、
お腹は感情が溜まりやすい場所でもあります。
そこに手を添えることは、心の中に溜まった『ザワザワ』を優しく撫でて溶かしてあげること。
特別なマッサージをしなくても、触れるだけで感情の渋滞がスッキリ流れていきます。
温かさで流していきましょう。
🌿 今日の整えテーマ「お腹をゆるめる」
お腹のあたりは、
安心感やリラックスと深くつながっている場所。
ここがやわらぐと
呼吸も自然とゆっくりになっていきます。
冷えてないと思っていても意外と冷えてるのもこの辺りです。
手のひらは、自分専用の『温熱パッド』です。
お腹がじんわり温まると、脳は『あ、今は安全なんだ』と判断して、
内臓の働きもイージーモードになります。
冷えを感じた時は、手を当てる前に少し手をこすり合わせて温めてから乗せると、
さらに『大切にされている感』が増します🌿
「手当」という言葉があるように、手を当てると安心感が増しますよ。
🌿 おへその下に手を置いて、呼吸する
やり方はとてもシンプルです。
おへその下あたりに
そっと手を置いてみてください。
手のひらの体温を感じてみて下さい。
そのまま、ゆっくり呼吸。
吸うときに、お腹がやさしくふくらんで
吐くときに、ふわっと戻っていく
その動きを、ただ感じてみます。
がんばって深く呼吸しようとしなくて大丈夫。
今の呼吸のままで、十分です。
ただ、ただ、ゆっくりと呼吸を感じる。
それだけの贅沢な時間を味わってみて下さい。
クラシックやヒーリングソングを聴きながらするのもおススメです。
🌸 ポイントは「ここにいていいと感じること」
お腹に手を当てていると
少しずつ、体の内側に意識が戻ってきます。
何かを整えようとしなくて大丈夫。
ただ
「ここにいる」
それだけで、ちゃんと整っていきます。
手を当ててリラックスしている時に、お腹が『ギュルル』と鳴ったら、それは副交感神経にスイッチが切り替わった嬉しいサイン。
体がしっかり休まり始めた証拠です。その音を『ありがとう』の合図として楽しんでみてください。
お腹が鳴るのはゆるんでるサインですが、鳴らないからダメではないです。
なりにくい人もいますよ。
身体が返事をしてくれるのが愛おしい♡
☘️ 今日のひとこと
もし今日は、何もしたくないなと感じたら
そのまま横になって、お腹に手を当てるだけでもOKです😊
その自分自身を大切にしようとした意識だけで十分なのです。
何もしない時間も
安心する時間も
どちらも大切な整えです。
運動する事が良いと思われがちですが、こうしてゆっくりと感じる時間をとることで、日々の感覚も味わい深くなっていきます。
日曜日は、少しだけ
自分の内側に戻る時間をつくってみてくださいね🌸
ケアの後は、ゆっくり白湯を一口。手のひらで外側から、白湯で内側からお腹をサンドイッチするように温めてあげると、さらに深い安心感に包まれますよ✨
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