水分は、いちばん身近な整え
私たちの身体の約6割は水分でできています。
だからこそ、水分補給はとても大切。
喉が渇いたと感じたときには、
すでに身体は軽い脱水状態になっていることもあります。
1日1.5〜2リットルが目安と言われていますが、体格や活動量によって変わります。
「渇く前に、潤す。」
こまめな水分補給が、やさしい予防になります。
内側から潤すということ
肌が乾燥すると、外側からケアをしたくなりますよね。
でも、潤いは内側の水分バランスも大きく影響します。
外から足すだけでなく、
内側から満たす。
それが、じわっと続く潤いにつながります。
お水は老廃物を排出する働きだけでなく、肌の細胞にも潤いを与えています。
高い美容液も素敵だけれど、コップ一杯のお水（白湯）が、一番のベースメイクになるかもしれません。
肌表面ではなく、内側から潤す♡
一気に飲まない
喉が渇いていると、一気に飲みたくなりますよね。
一口ずつ取った方がいいのは知っていますが、私はジムで運動する時には、ついゴクゴク飲んでしまいます。
ハードな運動をしてかなり汗もかくし、身体の内部がかなり高温になっているので、無意識に、水で冷やそうとしているのかもしれません。
体は優秀なので、夏場や熱い時、身体が乾燥気味の時は無意識にガブガブ飲んで水分で満たそうとします。
それは、それでいいのですが、
普段の日常生活では、少量を数回に分けて飲むほうが
身体に負担が少なく、吸収も穏やかです。
仕事中も、気分転換を兼ねて一口。
それだけで呼吸がゆるみ、気持ちも整います。
一度に吸収できる量は決まっています。
1時間にコップ半分くらいが目安です。
白湯という、静かな習慣
コーヒーやお茶も良いですが、カフェインをとりすぎると睡眠に影響することもあるので、夜はノンカフェインがおすすめです。
そこで、時間帯を問わずおすすめなのが白湯で、朝起きてすぐや、夜寝る前は白湯がおすすめです。
夜に白湯を飲むと深部体温が上がり、その後ゆっくり下がっていく過程で自然な眠気が訪れやすくなります。
白湯とは、水を沸かしてから冷ました
何も混ぜていないぬるいお湯のこと。
身体の内側から温めることで、
・冷え対策
・胃腸の働きを助ける
・代謝をサポート
・免疫機能の維持を助ける
といった効果が期待されています。
特別なものではないのに、
不思議と落ち着く一杯。
それが白湯の魅力です。
時間がない時は、レンチンや電気ケトルに頼るのも賢い選択ですよね。
一番の薬は、「温かい物を胃にいれる」という安心感です。
5分の“ゆるい休息”
一日5分、自分のために飲み物を淹れる時間をつくる。
お湯が沸くまでのシューっとゆう音を聴きながら、ぼーっと外の景色を眺める。
その数分の「何もしない時間」が、脳にとって最高のサプリメントになります。
今日の気分に合う飲み物を選ぶ。
湯気の香りを感じる。
抽出を待つあいだ、肩の力を抜く。
そして、一口目を味わう。
それは小さな休息であり、
自分を丁寧に扱う時間です。
食後の水分について
食後すぐは胃が活発に働いています。
大量の水分を一気にとるよりも、
少し時間をあけてから飲むほうが胃にはやさしいとされています。
とはいえ、厳密になりすぎなくて大丈夫。
心地よさを基準に、ゆるく続けることが大切です。
飲みたいときに飲むのが一番です♪
＃水分補給
＃タイミング分補給
＃白湯
＃冷え対策
